Аэробика, силовой комплекс (сначала крупные мышцы, потом проработка мелких), снова немного кардионагрузки и растяжка. Мы давно знаем, как привести мышцы в порядок. И только один вид мышц, столь важных в личной жизни, сколь и незаслуженно забытых, мы обходим своим вниманием – речь идет о женских мышцах тазового дна. Как и тренировка любых других мышц, регулярная тренировка интимных мышц позволяет, во-первых, предотвратить или избавиться от многих гинекологических заболеваний, а во-вторых, сделать более яркой и чувственной сексуальную жизнь. Лобково-копчиковая мышца играет в женском теле особенно важную роль. Она, как гамак, поддерживает внутренние органы, влияя на тонус сфинктеров. При отсутствии любых физических тренировок утрачивается мышечный тонус, ослабевает сила мышечной ткани. А так как неразвитая лобково-копчиковая мышца в нормальной жизни мозгом не читается, то быстрее всего страдает эта мышца в женском организме. Геморрой, тазовые боли, опущения матки, стенок влагалища, стрессовое недержание мочи, миома матки – эти проблемы являются следствием слабости мышц тазового дна. А причинами ослабления мышц являются: частое ношение утягивающего белья, запоры, аборты, резкое похудение, вагинальные роды, интенсивные занятия спортом (особенно бег на длинные дистанции), избыточная масса тела, хронический кашель, гормональные изменения.

Тренировка интимных мышц (так называемый вумбилдинг) поможет решить не только описанные выше проблемы, но и предотвратить большое количество других, о которых мы не всегда задумываемся. Хороший тонус мышц тазового дна значительно облегчает процесс родов через естественные родовые пути. В процессе тренировок нужно уделять внимание укреплению ягодичных мышц. Так как в комплексе упражнения улучшают кровообращение в области малого таза, поднимают крестец – это является профилактикой гинекологических заболеваний и улучшает питание тканей.

Одним из секретов японских гейш и собственно причиной, по которой секс с ними был предметом вожделения многих, в том числе и европейских мужчин, была их способность довести мужчину до оргазма, внешне не делая ни одного движения. Иными словами, в процессе секса без единой фрикции, а только лишь только грамотно управляя мышцами влагалища, японка могла довести мужчину до оргазма (и себя, кстати, тоже). Причина кроется все в тех же разработанных интимных мышцах. Кстати, в комплекс по лечению аноргазмии (неспособность испытывать оргазм) входит тренировка мышц тазового дна, потому что классический вагинальный оргазм есть не что иное, как мышечный спазм, то есть при слаборазвитых стенках влагалища он не может быть реализован.

Вумбилдинг (В-вагинальные, У-управляемые мышцы, М-мышцы, «билдинг» – развитие) – это комплекс физических упражнений, направленных на развитие интимных мышц. Ввел этот термин наш соотечественник Владимир Леонидович Муравинский, разработавший комплекс упражнений и запатентовавший в России ряд специальных тренажеров для занятий вумбилдингом. Но «практический минимум» можно освоить самостоятельно. При условии регулярных тренировок, спустя месяц можно будет почувствовать первые результаты. Перед началом тренировок желательно посетить женскую консультацию, так как воспалительные процессы, молочница, злокачественные образования, инфекционные заболевания мочеполовой сферы являются противопоказаниями к тренировке мышц тазового дна.